对话名中医：养生防病的十大“黄金法则” 

引言：中医养生的核心——“治未病”  
“上工治未病，不治已病。养生不是老年人的专利，而是每个人一生的功课。”  

——《黄帝内经》  

现代人常陷入“年轻时透支健康，年老时花钱买命”的困境。为此，结合《黄帝内经》智慧与现代生活方式，总结出十大养生“黄金法则”。  

一、饮食养生：脾胃为后天之本  
法则1：五谷为养，七分饱即止  
原则：主食（五谷）占饮食50%，蔬菜30%，肉类20%。  

禁忌：暴饮暴食、过度节食、冷饮伤脾阳。  

推荐：小米山药粥（健脾）、生姜红茶（暖胃）。  

法则2：顺时而食，不吃反季食物  
“春吃芽（香椿、豆芽）、夏吃瓜（冬瓜、苦瓜）、秋吃果（梨、百合）、冬吃根（萝卜、红薯）。”  

二、起居养生：天人相应  
法则3：子时入睡，卯时起床  
机理：晚11点前睡养肝血，早5-7点（卯时）起床助肺气宣发。  

现代适应：最迟不超过12点，保证深度睡眠（23:00-3:00为黄金时段）。  

法则4：晨起梳头100下，睡前泡脚20分钟  
梳头：用木梳从发际线梳至后颈，刺激百会穴（防脱发、助眠）。  

泡脚：艾叶+花椒（祛寒湿），高血压者水温≤40℃。  

三、情志养生：肝主疏泄  
法则5：情绪不过夜，常按“消气穴”  
太冲穴（足背第1-2跖骨间）：按压3分钟缓解焦虑。  

膻中穴（两乳连线中点）：拍打50下疏解胸闷。  

法则6：培养“无用之乐”  
“书法养心、园艺养肝、音乐养肺——情志调养比吃药更治本。”  

四、运动养生：动则生阳  
法则7：每天“微运动”30分钟  
八段锦（推荐“两手托天理三焦”）。  

快步走：背晒太阳（补阳气），每分钟120步。  

法则8：久坐1小时，拉伸3分钟  
动作：伸懒腰（刺激膀胱经）、转脚踝（防血栓）。  

五、环境养生：避邪气  
法则9：虚邪贼风，避之有时  
空调病：温度≥26℃，穿长袜护三阴交（防宫寒）。  

手机辐射：通话用耳机，睡前远离床头。  

六、终极法则：养生先养心  
法则10：心存善念，百病不侵  
“心乱则百病生，心静则万病息。养生最高境界是修心。”  

实践：每日静坐10分钟（关注呼吸），减少抱怨。  

名医特别提醒  
勿盲目进补：阿胶上火、人参腹胀——需辨证体质。  

警惕“养生陷阱”：酵素、青汁不如一碗小米粥。  

定期体检：中医舌诊+西医指标，双管齐下。